6月23日
中二日でトレーニング。ここからの4つはサーキット。
- ブルガリアンスクワット(10kg) 15×3
- ハーフスクワット(40kg) 10×3(だいぶフォームが安定してきた。1セット目は広め、2セット目は中間、3セット目は足を閉じ気味にして負荷と使用筋肉を変える)
- カーフレイズ 15rm×3
- クローズプルアップ 10rm×3(3セット目が10rmできたので、結構満足度高かった。頻度を上げるとやはりパフォーマンスは上がる)
ここでサーキット終わり。
- ハンギングレッグレイズ 10rm×3(60secインターバルで。こちらも腹筋がついてきているらしく、フォームが安定してきた)
次にマシンに向かう。
- ショルダープレス(マシン20kg) 10×3(10回で3セットできた。一番最初にやったからだと思う。これは60secインターバル)
- チェストプレス(マシン30kg) 10rm×3(インターブルは60sec)
まあまあの達成感。スクワットはできるだけ腰を落とすか、そうでなければ自重でフルスクワットをいれるかしよう。でも、とりあえず、クローズプルアップが10rmで3セットできたのはうれしいことだw