BearLog PART2

暇な中年の独り言です

ExercizeLog

12年前の自分と比較してみる

割と記録しておくのが好きで、最近サボっているのだが、トレーニングの記録をBlogに書いている。 久我山駅前から井の頭公園の池を巻いて帰ってくる約6.5km程度という同じコースをずっと走っているのだが思い立ってサーチをしてみると、この日のこのタイムが…

ジョギングを始めた

昨日からである。 今まで運動とは無縁の生活を送ってきたであろう妻から、 「5時に起きて、走ろう」 という、驚くべき提案があった。 むか〜しになるけれども、私はジョギングを日課にしていたことがあるので、あまり抵抗感はないのだが、娘がブツブツ言って…

ネジを締め増す感じ

2月23日 クローズプルアップ 12×3(最後の1セットはほぼチート。でも12回で3セットは我ながらここまで来たかというかんじ) フルスクワット(20kg) 10×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 スプリットスクワット(20kg) 8×3 カーフレイズ 15×3 ここまでいつもの…

マシンとフリーウェイト混ぜて

2月18日 パワーラックが混んでいたのでマシンと併用。マシン一通りやった後でパワーラックへ移動。 ショルダー・プレス(25kg) 8×3(インターバル1分、1秒で上げて5秒で戻すを励行) チェストプレス(40kg) 8×3(インターバル1分、1秒で上げて5秒で戻すを…

休日なので

2月11日 建国記念日、というわけではないけれども、とりあえずジムへ行く。 クローズプルアップ 12×2、10(最後の1セットはチート気味に) フルスクワット(20kg) 10×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 スプリットスクワット(20kg) 8×3 カーフレイズ 15×3 イ…

有酸素と筋トレを合わせてやってみる

2月5日 パワーラックが空いておらず、トレッドミルから開始。 トレッドミル 35分、350Kcal程度、5kmちょっとをたらたら走る。 パワーラックが空いていたので、次は簡略化した筋トレサーキットを開始。 クローズプルアップ 12×2、8 ハーフスクワット(20kg)…

1日空けてすぐにトレーニング

1月29日 そもそもパワーラックが空いてないんじゃないかと思ってトレッドミルを走る気満々で行ったのだが、むしろトレッドミルが一杯だったので筋トレに急遽シフト。 クローズプルアップ 12、10、8(辛うじて3セットでトータル30回をキープ) フルスクワット…

またまた間が空いてしまったが

1月22日 プルアップ 12×2、10(体を上げるときに勢いがついてしまったような気もするが、まあいいとしよう。3セット目は反動をちょっと使ってチート気味) フルスクワット(20kg) 10×3(1秒で上げて5秒かけてゆっくり下げるというのをきっちりやったらキツ…

忙しくて間が空いているが

1月12日 クローズプルアップ 12×2、10(3セット目はチートで10回しかいかない。とほほ) フルスクワット(20kg) 10×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 スプリットスクワット(20kg) 8×3(新しく加えてみた。ブルガリアンスクワットに飽きてしまったので) カ…

年初トレーニング

1月4日 正月でゆるんだ体を立て直すべく、ジムへ。 クローズプルアップ 12×2、10 ブルガリアンスクワット(10kg) 15×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 カーフレイズ(5kg) 15×3 フルスクワット(20kg) 10×3 ここまでサーキット。いつも通りインターバル2分…

年末は忙しいが

12月29日 ほぼ1週間ぶり。 ブルガリアンスクワット(10kg) 15✖️3 クローズプルアップ 12✖︎3(最後のセットはチート気味だけど12回粘れたからよしとする) フルスクワット(20kg) 10✖️3 カーフレイズ(5kg) 15✖️3 ハンギングレッグレイズ 10✖︎3 いつも通りのサーキ…

悩んだときは行くに限る

12月22日 ブルガリアンスクワット(10kg) 15×3 クローズプルアップ 12×3(3セット目はチートですが、12回を達成) フルスクワット(20kg) 10×3 カーフレイズ(5kg) 15×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 いつも通りのサーキット。2分インターバル。 ショルダ…

今日は有給

12月17日 ブルガリアンスクワット(5kg) 10×3 クローズプルアップ 12×2、10、3(3セット目が10回で腰砕けになったので、おまけて3回追加) フルスクワット(20kg) 10×3(2セット目以降の9回目、10回目はまだきつい) カーフレイズ(5kg) 15×3 ハンギング…

回数イマイチ

12月15日 ブルガリアンスクワット(10kg) 10×3 プルアップ プルアップ10、クローズプルアップ10×2(久しぶりに普通のプルアップをやってみたけど、意外に上がらなかった。使う筋肉が微妙に違うのか?) フルスクワット(20kg) 10×3(2セット目、3セット目…

間があくと元に戻すのは大変

12月11日 ブルガリアンスクワット(10kg) 10×3(ウェイトを増量。これでもいけどうだけどフォームに十分に注意が必要) クローズプルアップ 12、10、8(間があいたせいか、いつもやっている向きと逆にしてポジションがちょっと違ったせいなのか、もしくはその…

久しぶりに有酸素運動を

12月3日 トレッドミル 40分、消費カロリー300kcalちょっと。7〜8kmhで。 例によって、「紅葉狩」の謡稽古の録音を聞きつつ、謡本を見つつ、走るというパターン。これ、悪くない。引き続き、週末にもやろうかなと思っているところ。有酸素運動もトレーニング…

土日来れなかった分を取り戻す

12月2日 ブルガリアンスクワット(5kg) 15×3 クローズプルアップ 12×2、10(安定的に2セット12回できるようになってきたからもうちょっと頑張れるかな) フルスクワット(20kg) 10×3 ハンギングレッグレイズ 8×3(1セット10回に増やすか) カーフレイズ(5…

頑張ってます

11月28日 ブルガリアンスクワット(5kg) 15×3 クローズプルアップ 12×2、10(3セット目はチートだけど、もうちょっとできたかなあ〜) カーフレイズ(5kg) 15×3 ハンギングレッグレイズ 8×3 順番をちょっと変えてみた。足→上半身→足、という順番で。サーキ…

週末に行けなかったので、今頃

11月26日 時間がないこともあり、コンパクトに。 フルスクワット(20kg) 10×3(インターバル1分で連続) クローズプルアップ 12、8、5(インターバル1分で連続。さすがに回数が増やせない……) ハンギングレッグレイズ 8×3(インターバル1分で連続) ディッ…

中二日

11月20日 ハンガリアンスクワット(5kg) 15×3 フルスクワット(20kg) 10×3 カーフレイズ(5kg) 15×3 クローズプルアップ 12×2、10 ここまでいつも通りのサーキット。インターバル2分。 ディップス 8×3(ちょっとフォームが安定しない) 中二日でジムに来…

間が開くが調子は悪くない

11月17日 ハンガリアンスクワット(5kg) 15×3 フルスクワット(20kg) 10×3(最後の2回くらいがキツくていいかんじ) カーフレイズ(5kg) 15×3 クローズプルアップ 12×2、10(安定的に12回が2セットできるようになってきた!) ハンギングレッグレイズ 8×…

休日のエクセサイズ

11月8日 ブルガリアンスクワット(5kg) 15×3 フルスクワット(20kg) 10×3 カーフレイズ(5kg) 15×3 クローズフルプルアップ 12×2、10(2セット目まで12回でキープ。できるじゃん) ハンギングベントニーレイズ 10×3 ここまでいつもどおりサーキット。イン…

ここ最近のトレーニング事情まとめて

11月1日 ブルガリアンスクワット(5kg) 10×3(ちょっと少なめ) フルスクワット(20kg) 10×3 カーフレイズ(5kg) 15×3 クローズプルアップ 12×2、10 ハンギングベントニーレイズ 10×3 ここまでサーキット。2分インターバル。 ディップス(8kg) 8×3(あん…

普通に追い込む

10月26日 まだ微妙に咳が出るものの、もう完治したと考えられるから、通常通りのトレーニングを実施。 ブルガリアンスクワット(5kg) 15×3 フルスクワット(20kg) 10×3(増量してみた、2回ばかりだけれど) カーフレイズ(5kg) 15×3 クローズプルアップ 1…

病み上がりは軽めで

10月23日 風邪が治りつつある状況下で、あまりにフラストがたまっていたので、軽めに行こうということでジムへ。メニューは軽めで。 ブルガリアンスクワット(5kg) 10×3 フルスクワット(20kg) 8×3 カーフレイズ(5kg) 10×3 クローズプルアップ(自重) 1…

パワーラックが混雑していたので、走ってみたり(三連休中のトレーニング事情)

10月13日 トレッドミル トータル40分(5分 5kmhでウォーキング、その後15分7kmhでジョグ、その後10分8kmhでジョグ、その後10分7kmhでジョグ、クールダウンで3分程度) 今日は割り切って、これだけで終わりにした。終わってみたらパワーラックが空いていたが…

今週2回目

10月10日 ショルダープレス(25kg) 10×2(ラックが埋まっていたのでまずはマシンから始めた。インターバル60sec。) ここまでやって、あとは通常通り。 ブルガリアンスクワット(自重) 15×3 カーフレイズ(自重) 15×3 フルスクワット(20kg) 8×3 クロー…

間があくので密度を上げて

10月7日 ブルガリアンスクワット(自重) 15×3 フルスクワット(20kg) 8×3(ウェイトを上げて負荷を上げるのではなく、フォームを変えて負荷をあげるべく、フルスクワットに変更。まずは8回から) カーフレイズ(自重) 15×3 クローズプルアップ 12×2、10…

追い込めたぞ

9月28日 ブルガリアンスクワット(自重) 15×3 ハーフスクワット(20kg) 15×3 カーフレイズ(自重) 15×3 クローズプルアップ 12×2、10(まあまあ追い込んだ。3回目はもうちょっといけたかもしれないけど、ちょっとチート気味) ハンギングベントニーレイズ…

恒例の週末トレーニング

9月23日 ちょっとだけ間が空いたのだが、休みということで追い込むべくトレーニング。 ブルガリアンスクワット(自重) 15×3 ハーフスクワット(20kg) 15×3(できるだけ深めでゆっくりを心がけたら、此の程度のウェイトでもそこそこ大変に。ミッドスタンス…