場所 ジム
エアロバイクと筋トレ軽く
エアロバイク 30分
消費カロリー 約290kcal
平均心拍数 155
平均出力 151w
筋トレは、懸垂（自重）10回、コンパウンドロウ（90ポンド）左右各15回、腹筋（110ポンド）15回、背筋（自重）30回、腹直筋（自重）20回。
昨日の経験を生かし、目標心拍数を160にセットしたところ、案外キツかった（苦笑） 平均心拍数が５上がるだけでも意外ときいてくるものだなと実感。負荷が270wくらいになったら、ケイデンスが維持できず（笑）、80くらいに落ちてしまった。ところによっては80を切ってしまっていた。
体脂肪比率を計ったら、体重はさして変わらないのに24％になっていた。デブである（泣） 来年のレースシーズンまでに、あと3kg程度の減量をしたいところである。本来なら5kg痩せたいところだが、そこまでやると削り過ぎかと思われる。
今週はジムで我慢しつつ、来週か再来週からはランニングを復活させよう。今の予定では、月（完全休養）、火（ランニング、軽め。心拍数は150をめど）、水（ジムでエアロバイク＆筋トレ）、木（ランニング、きっちり。心拍数は160をめど）、金（体調によりジムorランニング、軽め）、土日（自転車練習、最低でも多摩サイ70km程度を心拍数160平均で走る）
はてさて、この通りにできるのだろうか（笑）
