12月29日 ほぼ1週間ぶり。 ブルガリアンスクワット(10kg) 15✖️3 クローズプルアップ 12✖︎3(最後のセットはチート気味だけど12回粘れたからよしとする) フルスクワット(20kg) 10✖️3 カーフレイズ(5kg) 15✖️3 ハンギングレッグレイズ 10✖︎3 いつも通りのサーキ…

12月22日 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 クローズプルアップ 12×3（3セット目はチートですが、12回を達成） フルスクワット（20kg） 10×3 カーフレイズ（5kg） 15×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 いつも通りのサーキット。2分インターバル。 ショルダ…

12月17日 ブルガリアンスクワット（5kg） 10×3 クローズプルアップ 12×2、10、3（3セット目が10回で腰砕けになったので、おまけて3回追加） フルスクワット（20kg） 10×3（2セット目以降の9回目、10回目はまだきつい） カーフレイズ（5kg） 15×3 ハンギング…

12月15日 ブルガリアンスクワット（10kg） 10×3 プルアップ プルアップ10、クローズプルアップ10×2（久しぶりに普通のプルアップをやってみたけど、意外に上がらなかった。使う筋肉が微妙に違うのか？） フルスクワット（20kg） 10×3（2セット目、3セット目…

12月11日 ブルガリアンスクワット（10kg） 10×3(ウェイトを増量。これでもいけどうだけどフォームに十分に注意が必要) クローズプルアップ 12、10、8（間があいたせいか、いつもやっている向きと逆にしてポジションがちょっと違ったせいなのか、もしくはその…

1月19日にはまた能楽の発表会がある。 今度は「経政」という曲のキリを勤めさせて頂くことになっている。この「経政」は平家の貴公子、特に琵琶の腕が優れていた人で、一の谷の合戦で討ち死にしたけど、自らのお弔いの有り難さに幽霊となって現れる、という…

12月3日 トレッドミル 40分、消費カロリー300kcalちょっと。7〜8kmhで。 例によって、「紅葉狩」の謡稽古の録音を聞きつつ、謡本を見つつ、走るというパターン。これ、悪くない。引き続き、週末にもやろうかなと思っているところ。有酸素運動もトレーニング…

12月2日 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10（安定的に2セット12回できるようになってきたからもうちょっと頑張れるかな） フルスクワット（20kg） 10×3 ハンギングレッグレイズ 8×3（1セット10回に増やすか） カーフレイズ（5…