12月29日 ほぼ1週間ぶり。 ブルガリアンスクワット(10kg) 15✖️3 クローズプルアップ 12✖︎3(最後のセットはチート気味だけど12回粘れたからよしとする) フルスクワット(20kg) 10✖️3 カーフレイズ(5kg) 15✖️3 ハンギングレッグレイズ 10✖︎3 いつも通りのサーキ…

12月22日 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 クローズプルアップ 12×3（3セット目はチートですが、12回を達成） フルスクワット（20kg） 10×3 カーフレイズ（5kg） 15×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 いつも通りのサーキット。2分インターバル。 ショルダ…

12月17日 ブルガリアンスクワット（5kg） 10×3 クローズプルアップ 12×2、10、3（3セット目が10回で腰砕けになったので、おまけて3回追加） フルスクワット（20kg） 10×3（2セット目以降の9回目、10回目はまだきつい） カーフレイズ（5kg） 15×3 ハンギング…

12月15日 ブルガリアンスクワット（10kg） 10×3 プルアップ プルアップ10、クローズプルアップ10×2（久しぶりに普通のプルアップをやってみたけど、意外に上がらなかった。使う筋肉が微妙に違うのか？） フルスクワット（20kg） 10×3（2セット目、3セット目…

12月11日 ブルガリアンスクワット（10kg） 10×3(ウェイトを増量。これでもいけどうだけどフォームに十分に注意が必要) クローズプルアップ 12、10、8（間があいたせいか、いつもやっている向きと逆にしてポジションがちょっと違ったせいなのか、もしくはその…

1月19日にはまた能楽の発表会がある。 今度は「経政」という曲のキリを勤めさせて頂くことになっている。この「経政」は平家の貴公子、特に琵琶の腕が優れていた人で、一の谷の合戦で討ち死にしたけど、自らのお弔いの有り難さに幽霊となって現れる、という…

12月3日 トレッドミル 40分、消費カロリー300kcalちょっと。7〜8kmhで。 例によって、「紅葉狩」の謡稽古の録音を聞きつつ、謡本を見つつ、走るというパターン。これ、悪くない。引き続き、週末にもやろうかなと思っているところ。有酸素運動もトレーニング…

12月2日 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10（安定的に2セット12回できるようになってきたからもうちょっと頑張れるかな） フルスクワット（20kg） 10×3 ハンギングレッグレイズ 8×3（1セット10回に増やすか） カーフレイズ（5…

11月28日 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10（3セット目はチートだけど、もうちょっとできたかなあ〜） カーフレイズ（5kg） 15×3 ハンギングレッグレイズ 8×3 順番をちょっと変えてみた。足→上半身→足、という順番で。サーキ…

11月26日 時間がないこともあり、コンパクトに。 フルスクワット（20kg） 10×3（インターバル1分で連続） クローズプルアップ 12、8、5（インターバル1分で連続。さすがに回数が増やせない……） ハンギングレッグレイズ 8×3（インターバル1分で連続） ディッ…

www.narumiya-net.co.jp LOVETOXICというブランドをご存知だろうか？ 実は私はつい最近知ったのだが、詳細は上記リンク先をご覧頂くとして、要するに小中学生の女子向けのファッションブランドなのだ。 誰から聞いたかって？ 勿論、うちの娘である。 ここ数…

11月20日 ハンガリアンスクワット（5kg） 15×3 フルスクワット（20kg） 10×3 カーフレイズ（5kg） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10 ここまでいつも通りのサーキット。インターバル2分。 ディップス 8×3（ちょっとフォームが安定しない） 中二日でジムに来…

11月17日 ハンガリアンスクワット（５kg） 15×3 フルスクワット（20kg） 10×3（最後の2回くらいがキツくていいかんじ） カーフレイズ（5kg） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10（安定的に12回が2セットできるようになってきた！） ハンギングレッグレイズ 8×…

11月8日 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×3 フルスクワット（20kg） 10×3 カーフレイズ（5kg） 15×3 クローズフルプルアップ 12×2、10（2セット目まで12回でキープ。できるじゃん） ハンギングベントニーレイズ 10×3 ここまでいつもどおりサーキット。イン…

旅人 ある物理学者の回想 (角川ソフィア文庫) 作者: 湯川 秀樹 出版社/メーカー: 角川学芸出版 発売日: 2011/01/25 メディア: 文庫 クリック: 14回 この商品を含むブログ (15件) を見る 昔、小学校のときに通っていた塾の推薦図書にあったような気がしている…

11月1日 ブルガリアンスクワット（5kg） 10×3（ちょっと少なめ） フルスクワット（20kg） 10×3 カーフレイズ（5kg） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10 ハンギングベントニーレイズ 10×3 ここまでサーキット。2分インターバル。 ディップス（8kg） 8×3（あん…

#誕生日ケーキ #誕生日 #ケーキ先日は54回目の誕生日でした。 私は西暦で言うと1965年10月25日に生まれているから、今年でちょうど54歳になる。なる、というか、なった、というか。なってしまった、というか。 どうでもいい話だが、私は自分の生まれた「10月…

10月26日 まだ微妙に咳が出るものの、もう完治したと考えられるから、通常通りのトレーニングを実施。 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×3 フルスクワット（20kg） 10×3（増量してみた、2回ばかりだけれど） カーフレイズ（5kg） 15×3 クローズプルアップ 1…

10月23日 風邪が治りつつある状況下で、あまりにフラストがたまっていたので、軽めに行こうということでジムへ。メニューは軽めで。 ブルガリアンスクワット（5kg） 10×3 フルスクワット（20kg） 8×3 カーフレイズ（5kg） 10×3 クローズプルアップ（自重） 1…

朝、いつものように家を出て、駅に向かって地元の商店街を歩いていた。 いつもの通り、かなりぼおっとして。地元を歩いているときの私は本当にぼおっとしていて、酷いときには家族にあっても気が付かない時があるほどなのだ。いやはや、我ながら、そのダメ人…

10月13日 トレッドミル トータル40分（5分 5kmhでウォーキング、その後15分7kmhでジョグ、その後10分8kmhでジョグ、その後10分7kmhでジョグ、クールダウンで3分程度） 今日は割り切って、これだけで終わりにした。終わってみたらパワーラックが空いていたが…

10月10日 ショルダープレス（25kg） 10×2（ラックが埋まっていたのでまずはマシンから始めた。インターバル60sec。） ここまでやって、あとは通常通り。 ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 カーフレイズ（自重） 15×3 フルスクワット（20kg） 8×3 クロー…

10月７日 ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 フルスクワット（20kg） 8×3（ウェイトを上げて負荷を上げるのではなく、フォームを変えて負荷をあげるべく、フルスクワットに変更。まずは８回から） カーフレイズ（自重） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10…

9月28日 ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 ハーフスクワット（20kg） 15×3 カーフレイズ（自重） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10（まあまあ追い込んだ。3回目はもうちょっといけたかもしれないけど、ちょっとチート気味） ハンギングベントニーレイズ…

9月23日 ちょっとだけ間が空いたのだが、休みということで追い込むべくトレーニング。 ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 ハーフスクワット（20kg） 15×3（できるだけ深めでゆっくりを心がけたら、此の程度のウェイトでもそこそこ大変に。ミッドスタンス…

9月18日 仕事が終わってから、家族が誰もいなかったのでひとりトレーニングへ行く。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（足の調子を見ながらだが、完全復調かもしれないから、次回はウェイトを増量するか） ブルガリアンスクワット 15×3（自重で） カーフレイズ…

9月13日 仕事が終わってからトレーニングへ行く。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（足の調子を見ながら、ゆっくりゆっくり。ただ回数は増量） ブルガリアンスクワット 15×3（自重で） カーフレイズ 15×3 クローズプルアップ 12、12、8 ハンギングベントニー…

毎回恒例なのだが、9月8日に行なわれた「秋の明生会」を振り返ってみたい。 今回はいつもよりも出番が多く、仕舞（小督）、素謡（嵐山）、連調（湯谷クセ）、連吟（芦刈）、と盛り沢山の内容。それぞれに課題が残ったが、それは次回以降に少しでも修正、改善…

9月3日 今週はなかなか行けそうなスケジュールじゃないので、ムリクリ行く。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（引き続き軽量にて行う） ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 カーフレイズ 15×3 プルアップ（両手の間隔は肩幅） 12、10、7（いつものクローズ…

9月1日 左足の調子はまあまあだけど、思い立って久しぶりにCWXをはいてみることにした。サポーターというかテーピングがわりというわけである。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（あまり左足の痛みは気にならない） ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 カー…