12月22日 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 クローズプルアップ 12×3（3セット目はチートですが、12回を達成） フルスクワット（20kg） 10×3 カーフレイズ（5kg） 15×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 いつも通りのサーキット。2分インターバル。 ショルダ…