時間 30分12秒
平均出力 202w
最大出力 275w
平均時速 24kmH
最高時速 28.2kmH
距離 12.09km
平均心拍数 133
最大心拍数 150
消費カロリー 303kcal
今日は例によって、５分アップ（39-15）、10分なんちゃってメディオ（52-15）、３分流し（39-15）、10分２本目なんちゃってメディオ（52-15）、２分クールダウン（39-15）というかんじ。１本目は250wくらいがコンスタントに出ていたが、２本目には失速。220wくらいが上限になってしまった。
ま、メディオとは言っているが、多分心拍数的に言えば、もう10拍弱くらい上げない気もする。というのも、今の私の最大心拍数が180程度と想定されるので、多分150くらいをキープしなければならない筈だが、多分145近辺をうろうろしているからだ。なので、もっと追い込まないとメディオにはならないわけである苦笑
ということで、改善点は多いが、今週は、火曜日（jog）、水曜日（ローラー、回復走を意識）、金曜日（ローラー）と週三日の練習となった。これを来週から、月曜日（jog）、火曜日（ローラー、回復走）、水曜日（休息）、木曜日（jog、回復走か距離を短くする）、金曜日（ローラー台、なんちゃってメディオ２本）としようかと思う。
本質的には、別にjogを入れる必要はないのだが、去年の経験からなのだが、jogを入れた方が、自転車というよりも、日常的な部分で体調がいいような気がするからだ。場合によっては、jogは週１回程度まで減らしてもいいだろう。
現状は子育てがあるので、土日は計らずとも休養、ってかんじになりそう。本来なら、土日に100kmくらい乗れると完璧なんだけれど。
