10月７日 ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 フルスクワット（20kg） 8×3（ウェイトを上げて負荷を上げるのではなく、フォームを変えて負荷をあげるべく、フルスクワットに変更。まずは８回から） カーフレイズ（自重） 15×3 クローズプルアップ 12×2、10…