時間 30分13秒
距離 11.78km
平均出力 192w
最大出力 279w
平均時速 23.4kmH
最高時速 28.3kmH
平均心拍数 121
最大心拍数 148
消費カロリー 265w
今日は、SFRというのを見よう見真似でやってみる。
５分アップ（39-15）
２分SFR（52-12） 250w〜270wくらい、心拍は130拍程度
３分レスト（39-15）
２分SFR（52-12） 230〜250wくらい、心拍は130〜140拍程度
３分レスト（39-15）
２分SFR（52-12） 220wくらい、心拍は140〜150弱程度
３分レスト（39-15）
２分SFR（52-12） 200w〜220wくらい、心拍は140〜150弱程度
残りはレストでクールダウン（39-15）
心肺的にはあまりこないのだが、なにしろ足にはくる。まさに筋力増強トレーニングだ。でも、これをコンスタントに続けて筋力が上がれば、夏場のヒルクライムレースにはテキメンに利いてきそうだ。
我流なので正しいのかどうかわからないけど、しばらく続けてみよう。
明日は回復走ってことで、久しぶりにJogを入れる。前にも述べたが、本来的にはJogはしなくてもいいのだが、昨年、Jogっていたら体調がよかったから、たまに走るのだ。
