クローズプルアップ 10×2 クローズプッシュアップ 10×2 ディップス 10×2 フルスクワット（自重） 20×2 ハーフスクワット（40kg） 15×2 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×2 カーフレイズ 20×2 ベントレッグレイズ 10×2 プランク 60sec×2 プランク（左腕一本…