コンスタントに行くと調子が出る

6月23日

中二日でトレーニング。ここからの4つはサーキット。

1. ブルガリアンスクワット（10kg）　15×3
2. ハーフスクワット（40kg）　10×3（だいぶフォームが安定してきた。1セット目は広め、2セット目は中間、3セット目は足を閉じ気味にして負荷と使用筋肉を変える）
3. カーフレイズ　15rm×3
4. クローズプルアップ　10rm×3（3セット目が10rmできたので、結構満足度高かった。頻度を上げるとやはりパフォーマンスは上がる）

ここでサーキット終わり。

1. ハンギングレッグレイズ　10rm×3（60secインターバルで。こちらも腹筋がついてきているらしく、フォームが安定してきた）

次にマシンに向かう。

1. ショルダープレス（マシン20kg）　10×3（10回で3セットできた。一番最初にやったからだと思う。これは60secインターバル）
2. チェストプレス（マシン30kg）　10rm×3（インターブルは60sec）

まあまあの達成感。スクワットはできるだけ腰を落とすか、そうでなければ自重でフルスクワットをいれるかしよう。でも、とりあえず、クローズプルアップが10rmで3セットできたのはうれしいことだｗ

木曜日早めに帰宅してトレーニング

6月20日

今日も時間的な効率を考えて、サーキット系に戻している。

1. ショルダープレス（マシン20kg）　10×3（10回で3セットできた。一番最初にやったからだと思う。これは60secインターバル）

ここからの4つはサーキット。

1. ブルガリアンスクワット（10kg）　15×3
2. ハーフスクワット（40kg）　10×3（だいぶフォームが安定してきた。2セット目は足を閉じ気味にして負荷と使用筋肉を変える）
3. カーフレイズ　15rm×3
4. クローズプルアップ　10rm×2、7rm（3セット目はほとんどチート。腹筋と足の反動を使う）

ここでサーキット終わり。

1. ハンギングレッグレイズ　10rm×3（60secインターバルで。こちらも腹筋がついてきているらしく、フォームが安定してきた）
2. チェストプレス（マシン30kg）　10rm×（3セット目は意味無しと思い、ショルダーレイズ同様カット）

そしてマットに戻ってストレッチ。ディップス、プランク、リバースブリッジ等については省略したが、それなりに追い込めたかな。

若干マシン増量

6月16日

時間的な効率を考えて、サーキット系に戻している。

1. クローズプルアップ　10rm×2、7rm（3セット目はほとんどチート。腹筋と足の反動を使う）
2. ハーフスクワット（40kg）　10×3（だいぶフォームが安定してきた。2セット目は足を閉じ気味にして負荷と使用筋肉を変える）
3. ブルガリアンスクワット（10kg）　15×3
4. カーフレイズ　15rm×3

ここまでを１クールとしてまとめてやった。

1. ハンギングレッグレイズ　10rm×3
2. ディップス　10rm×3

ここまでを１クールとしてまとめてやる。次にマシントレーニング。

1. ショルダープッシュ（20kg）　10rm×2（3セット目は意味無しと思い、2セットでやめておく）
2. チェストプレス（30kg）　10rm×2（3セット目は意味無しと思い、ショルダーレイズ同様カット）

そしてマットに戻って下記の通り。

1. プランク　60sec×3
2. リバースブリッジ　15×3

　結構、追い込んだ気がする。やっぱり3セットを基準にサーキットで回したほうが時間的な効率がとてもよいので、こっちに戻そうかなと思う。

　また、フォームが安定しなさそうなものはフリーウェイトをやめて、マシンをちょっと使ってみる。具体的にはショルダーレイズとチャストプレスの2つ。