6月16日
時間的な効率を考えて、サーキット系に戻している。
- クローズプルアップ 10rm×2、7rm(3セット目はほとんどチート。腹筋と足の反動を使う)
- ハーフスクワット(40kg) 10×3(だいぶフォームが安定してきた。2セット目は足を閉じ気味にして負荷と使用筋肉を変える)
- ブルガリアンスクワット(10kg) 15×3
- カーフレイズ 15rm×3
ここまでを1クールとしてまとめてやった。
- ハンギングレッグレイズ 10rm×3
- ディップス 10rm×3
ここまでを1クールとしてまとめてやる。次にマシントレーニング。
- ショルダープッシュ(20kg) 10rm×2(3セット目は意味無しと思い、2セットでやめておく)
- チェストプレス(30kg) 10rm×2(3セット目は意味無しと思い、ショルダーレイズ同様カット)
そしてマットに戻って下記の通り。
- プランク 60sec×3
- リバースブリッジ 15×3
結構、追い込んだ気がする。やっぱり3セットを基準にサーキットで回したほうが時間的な効率がとてもよいので、こっちに戻そうかなと思う。
また、フォームが安定しなさそうなものはフリーウェイトをやめて、マシンをちょっと使ってみる。具体的にはショルダーレイズとチャストプレスの2つ。