インターバルに戻す

7月3日

インターバルに戻してみた。

1. ショルダープレス（20kg）　10×3（60secインターバル。次回重くしよう）
2. ハーフスクワット（40kg）　10×3（60secインターバル。クローズ、ワイド、ミッドと脚の位置を3パターンで）
3. クローズプルアップ（自重）　10×2、5rm（60secインターバル。3セット目は力及ばず）
4. ブルガリアンスクワット（10kg）　15×3（60secインターバル。）
5. ディップス（自重）　10×3（ここ最近、マシンを使って左右の筋力さを矯正しようとしているんだが、それが効いているような気がする。引き続き左が弱いのは明らかなんだけど、だいぶ左もふんばりが効くようになった）
6. ベントレッグレイズ（自重）　10×3（60secインターバル。）

やっぱりインターバルが60secになると3セット目10rmできないのは引き続き。もうちょっと力をつけていかないといけない。これに加えて、チェストプレス（マシン）で左右差を矯正しようと思ったんだけど、マシンがあまり空かなさそうなので断念。素直に帰宅。

引き続きコンスタント

6月30日

中3日でトレーニング。

1. ショルダープレス（20kg）　10×3（10rmの3セットは問題なくできそうなので、ウェイトを増やそうかと思う。）
2. チェストプレス（30kg）　10×3（こちらもウェイトには検討の余地あり）

ここまでは60secインターバルで。ここから後は1→4のサーキットを3周する。

1. ハンギングレッグレイズ　10rm×3（最初に上半身のマシンをやったせいか、1セット目から結構きつかった）
2. ハーフスクワット（40kg）　10×3（ウェイトをかえるか、もっと深く腰を落とすか、どっちかで負荷を上げよう）
3. ブルガリアンスクワット（10kg）　15×3
4. カーフレイズ　20rm×3

ここまでやってストレッチで終了。やる順番でも結果に影響が出そうで、このあたりは突き詰めて考えたいところである。

コンスタント

6月26日

中二日でトレーニング。

1. ショルダープッシュ（20kg）　10×3（10rmの3セットは問題なくできそうなので、ウェイトを増やそうかと思う。
2. ハーフスクワット（40kg）　10×3（だいぶフォームが安定してきた。1セット目は狭め、2セット目は中間、3セット目は広めにして負荷と使用筋肉を変える）
3. ブルガリアンスクワット（10kg）　15×3
4. カーフレイズ　20rm×3（さすがに20rmに増やすと、最後の5rmがキツイ。これを継続したいところ。O脚直しにも良さそうだし）
5. クローズプルアップ　10rm×3（3セット目が10rmできたので、結構満足度高かった。頻度を上げるとやはりパフォーマンスは上がる）
6. ハンギングレッグレイズ　10rm×3（60secインターバルで。こちらも腹筋がついてきているらしく、フォームが安定してきた）

1については、インターバルは60sec。2〜5については、サーキットで3周まわす。6は60secインターバル。次にマット。

1. プッシュアップ　10×3（インターバルは60sec）

以上で終了。効率よくトレーニングできて大満足。