12月12日 プルアップ 10✕2 スクワット30kg 15✕2 クローズドフルスクワット 15✕2 カーフレイズ 15✕2 プッシュアップ 10✕2 ディップス 10✕2 ハンギングニーレイズ 10✕2 ショートブリッジ 15✕2 リバースショートブリッジ 60sec✕2 プランク 60sec✕2 プルアップは…