ジムで筋トレ
ウォームアップ エアロバイク 180wまで徐々に上げ、５分間
ペンチプレス 60ポンド 15、10
ショルダープレス 30ポンド 15、10
スクワット 40kg 15×２セット、20kg 15×２セット
懸垂 自重 ７、２
腹筋 100ポンド 15
背筋 自重 15×２セット
腹斜筋 自重 15×２セット
クールダウン 100Wで５分間
久しぶりにジムへ行く。時間差で二人の知り合いにお会いする。とあるBlogとサイスポでヒルクライムには筋トレだっ、ということを読み、まさに泥縄でスクワットをやってみる。意外と大腿四頭筋と大臀筋に効いた気がする。ベンプレなんて何ヶ月ぶりだから、きっと明日は筋肉痛だ。
明日は30分程度のランニングを行う予定。
