ジムで筋トレ
ウォームアップ ５分 エアロバイク ケイデンス90をめどに180wまで上げる
スクワット 20kg 15×３、30kg 15×３、40kg 15×２
ベンチプレス 約40kg 10回、約32kg 10回、約22kg 10回
懸垂（自重） 5回（情けねぇ）
オーバーヘッドプレス 約18kg 15回
コンパウンドロー 約40kg 15回、約32kg 15回
腹筋 40kg 15回、32kg 15回
背筋（自重） 30回
腹側筋 15回
クールダウン エアロバイク20分 ケイデンス90をメドに。120wくらいで流す。
スクワットを中心に。上半身は軽いメニューで。久しぶりにやったから、明日は筋肉痛に違いない。スクワットはかなり追い込んだつもり。ヒルクライムにはやはり筋肉もいるだろうということで。
筋トレも久しぶりにやるとけっこう疲れるものだ（苦笑）
