10連休中のエクセサイズ

4月30日

1. クローズプルアップ　10×2
2. クローズプッシュアップ　10×2
3. ディップス　10×2
4. フルスクワット（自重）　20×2
5. ハーフスクワット（40kg）　15×2
6. ブルガリアンスクワット（5kg）　15×2
7. カーフレイズ　20×2
8. ベントレッグレイズ　10×2
9. プランク　60sec×2
10. プランク（左腕一本、手のひらをつく格好で）　30sec
11. ショートブリッジ　15×2

上半身の左右バランスの悪さ解消のため、ｶﾀﾃプランク継続中。家族が起きる前に行ったので効率的だった。きっちり追い込み。

5月2日

1. クローズプルアップ    10×2
2. ディップス    10×2
3. ベントレッグレイズ    10×2
4. ショルダーレイズ  30kgで8回、20kgで4×2(肩の筋肉が欲しいので久しぶりにマシン利用。良い意味でも悪い意味でも効率的)
5. プランク    60sec×2
6. 左腕片手プランク    30sec×2
7. ハーフスクワット40kg    10×2(15回よりも回数を落として１回１回に集中することにした)
8. ブルガリアンスクワット10kg    10×2(ウェイトを増やし回数を減らした)
9. カーフレイズ    20×2
10. フルスクワット自重    20×2
11. ショートブリッジ    15×2

プッシュアップのかわりにマシンでショルダーレイズを。肩は弱いのでマシンが良いかと。ハーフスクワットはフォームに気をつけるべく回数を落として集中。