ログるのを忘れていた

3月23日

1. トレッドミル　30分
2. プルアップ　12、5、3（いつもよりインターバル短め）
3. プッシュアップ　10×2
4. プランク　60sec×2
5. リバースブリッジ　15×2

　パワーラックが混んでいたので、ちょうどいいと思って有酸素運動にシフト。トレッドミル30分、10kmhで15分、心拍数155程度、まあまあかな。

　有酸素も定期的に組み入れないといかんなあと思いました。

3月25日

1. クローズプルアップ　10×2
2. ディップス　10×2
3. ベントレッグレイズ　10×2
4. フルスクワット（自重）　20×2
5. ハーフススクワット40kg　10×2
6. ブルガリアンスクワット（自重）　20×2
7. クローズプッシュアップ　10×2（クローズにして負荷を上げた）
8. プランク　60sec×2
9. ショートブリッジ　15×2
10. カーフレイズ　20×2

　足はベースを20回に変更してみた。結構パンパンになるので、いいかんじ。上半身は特に変化なし。プルアップについても1セット目は15回くらいまで上げてもいいのかもしれない。

　あとジムへいかない日は、

• フルスクワット　20
• クローズプッシュアップ　15
• V字腹筋　60secキープ×2

　を、就寝前にコンスタントにやっている。これで最低限のレベルをキープする。プルアップが家でできれば、ジムの必要もないかもしれないなあとも思う。