週末のトレーニング

3月30日

1. クローズプルアップ　10×2（思っていたより伸びない）
2. ディップス　10×2
3. ベントレッグレイズ　10×2（もうちょっとフォームを改善しないといけないかも）
4. フルスクワット（自重）　20×2
5. ハーフススクワット40kg　10×2
6. ブルガリアンスクワット（自重）　20×2
7. クローズプッシュアップ　10×2
8. リバースプッシュアップ　10×2（ベンチを使って自重で。追加メニュー）
9. プランク　60sec×2
10. ショートブリッジ　15×2
11. カーフレイズ　20×2

　インターバルが空き気味ではあるが、一応週に1回以上は行くようにしている。とはいえ、有酸素運動を入れ込む回数がどうしても増えないので、そこが難点と言えば難点。

　リバースプッシュアップを追加。上半身を強化しようかと。下半身についてもまあまあこれで一応少しはキープしていこうか。

　あとジムに行けない日は前のポストで書いた通り、（やや回数は日にちによって変わるけれども）クローズプッシュアップ10回、フルスクワット20回（朝、晩）、V字腹筋キープ60sec×2をデフォルトやることに、というのはほぼ習慣化してきた。

　これで暫し効果をみようかと（とはいえ、何をもって効果が出たとするのかが謎ではあるが）。