引き続き短時間でトレーニング

6月13日

ここは単独で。インターバルは60sec。ラックの空き関係から、一番最初にやってみたので、多分上腕三頭筋の疲労が少なかったためか、10rmを3セットできた。

1. ショルダーレイズ（マシン20kg）　10rm×

ここからサーキット。

1. クローズプルアップ　10rm×2、6rm（3セット目はほとんどチート。腹筋と足の反動を使う。ただ、降りるときは意識してゆっくりと。）
2. ハーフスクワット（40kg）　10×3
3. カーフレイズ　15rm×3

ここまでを１クールとしてまとめてやった。

1. ハンギングレッグレイズ　10rm×3
2. ディップス　10rm×3

ここまでを１クールとしてまとめてやる。

1. プランク　60sec×3
2. リバースブリッジ　15×3

平日夜、短時間でそれなりに追い込めたかな。ただ夜はゴールデンタイムだから、ラックが空いてないこともある。時間ずらしてやったほうが効率的かな。