マシンも入れつつ

7月30日

　パワーラックが混んでいたので、仕方なくマシンから始めた。

1. ショルダーレイズ　20kg 12rm、25kg 12rm×3
2. チェストプレス（40kg）　12rm×3
3. レッグプレス（80kg） 12rm×3

　インターバルは60sec。ショルダーレイズについては、最初ウェイトを20kgでやりはじめたが、意外とできちゃったので、５kg増量して、12rmを3セットやったらできた。チェストプレスも40kgに増量、12rmで3セット。レッグプレスは80kg程度だったら、楽勝。次回もしやるなら、もっと増量しないといけないかも。

　そしてパワーラックが空いたので、

1. クローズプルアップ　12rm×2、3セット目は6rm（上半身をマシンで比較的いじめていたので、2セット目から比較的きつくなった）
2. カーフレイズ 30rm×3
3. ハーフスクワット（40kg） 12rm×3（足の置き場については、クローズ、ミッド、ワイドの3パターンで行った）
4. ハンギングベントニーレイズ　10rm×3

　マシンって楽なんだと思う。とはいえ、前にも書いたが、自分は左右のバランスが悪いので、そこを修正しようと思うと体の軌道が一定しているマシンにもそれなりの勝ちがあるかと思ってやっている。

　たまにマシンもいれて、効率よくやろうかなと思っている。