またまた間が空いてしまったが

1月22日

1. プルアップ　12×2、10（体を上げるときに勢いがついてしまったような気もするが、まあいいとしよう。3セット目は反動をちょっと使ってチート気味）
2. フルスクワット（20kg）　10×3（1秒で上げて5秒かけてゆっくり下げるというのをきっちりやったらキツかった。これからは1秒-5秒を徹底していきたい）
3. ハンギングレッグレイズ　10×3（これはまだ1秒-5秒をやるにはちょっと筋力が足りないので自然体で）
4. スプリットスクワット（20kg）　10×3（1秒-5秒の原則でやったけど、きつかった。ウェイトを軽くしようかな、フォームが悪い気がする）
5. カーフレイズ　15×3（これも1秒-5秒でしっかりつめる。なかなかキツイ）

ここまでサーキット。インターバルは例によって2分。次にマシン。

• ショルダー・プレス（25kg）　8×3（これも1秒-5秒で行う。かなりキツイ）

「1秒-5秒」でやると、かなり効いている気がするので、今後はこの方向で進めていきたいと思っている。キツイけどね〜。それはともかく、間が空いてしまったけれど（意外と忙しかった）、まだまだ案外筋力が落ちていなかったからよしとしたい。