10月13日
トレッドミル トータル40分（5分 5kmhでウォーキング、その後15分7kmhでジョグ、その後10分8kmhでジョグ、その後10分7kmhでジョグ、クールダウンで3分程度）
今日は割り切って、これだけで終わりにした。終わってみたらパワーラックが空いていたが、もう筋トレする気分でもなかったので、そのまま帰った。
10月14日
昨日有酸素運動をしたので、今日は早起きして筋トレへ。
- ブルガリアンスクワット（5kg） 10×3（久しぶりにウェイトをもってやってみたが、調子は悪くなかった）
- フルスクワット（20kg） 8×3
- カーフレイズ（5kg） 10×3（こちらもウェイトを持って負荷増量中）
- クローズプルアップ（自重） 12×2、10（12回は2セットできるようにはなったので、3セット目も12回を当面は目指そうか）
- ハンギングベントニーレイズ（自重） 10×3（これはだいぶフォームがましになった。上げたデッドポイントで、少し静止できるようにもなってきた）
このサーキットはインターバル2分。次はマシン。
- ショルダープレス（25kg） 10×2、8（3セット目はまだ10回できない。当面は10回を目指す）
- チェストプレス（35kg） 10×3（グリップを一番浅くすると10回できるけど、深くするとかなりキツくなることに気付いた。次からどうしようかな？）
これはインターバルは全部1分。
あとは比較的入念にストレッチをやって終了。2日連続、よいトレーニングだった。とはいえ、オーバーワークには注意かな。
