9月13日
仕事が終わってからトレーニングへ行く。
- ハーフスクワット（20kg） 15×3（足の調子を見ながら、ゆっくりゆっくり。ただ回数は増量）
- ブルガリアンスクワット 15×3（自重で）
- カーフレイズ 15×3
- クローズプルアップ 12、12、8
- ハンギングベントニーレイズ 10×3
ここまでをサーキット1周。サーキットとサーキットのインターバルは60sec。
- ショルダープッシュ（25kg） 10×2、8（3セット目は10回できず）
- チェストプレス（35kg） 10×2、8（3セット目は10回できず。やはりプルアップをやった後だとなかなかキツイ。使う筋肉は違うはずなのに……）
9月16日
娘の発表会が終わり、家族がみんな朝寝を貪っていたので、その合間にトレーニングに行ったがフリーウェイトのラックが埋まっていたので、思った通りのトレーニングはできなかったが、まあこういうこともあるかと下記の通りのトレーニングを実行。
- プルアップ（クローズではない） 12、10、8
- ハンギングベントニーレイズ 10×3（だいぶいい感じになってきた。あともうちょっと回数を増やすかどうか。)
この二つをひとかたまりで。インターバルは60sec。
- ショルダープッシュ（25kg） 10×3（インターバル60sec）
- チェストプッシュ（35kg） 10×3（これはちょっとイージーにできたので、グリップの位置をかえるか、このグリップの位置であれば負荷を増やすか、どっちかのほうがいいかも。インターバル60sec）
- ウォーキング（傾斜5度、5kmh） 15分
ちょっと追い込み感が足りないか。右足膝裏が走るとちょっと違和感感じるので、ゆるめの有酸素を行う。全体的にやや消化不良。パワーラック空いてないとモチベーションが上がらないのは事実だけど、筋トレだけやると動脈硬化になるような話も聞いたので、適宜有酸素を入れていかないと。とはいえ、右足膝裏の異和漢が気になる・・・）
