休日のエクセサイズ

11月8日

1. ブルガリアンスクワット（5kg）　15×3
2. フルスクワット（20kg）　10×3
3. カーフレイズ（5kg）　15×3
4. クローズフルプルアップ　12×2、10（2セット目まで12回でキープ。できるじゃん）
5. ハンギングベントニーレイズ　10×3

ここまでいつもどおりサーキット。インターバル2分。

1. ショルダー・プレス（25kg）　10×2
2. チェストプレス（40kg） 10×2

上半身は控えめに。

11月9日

約40分トレッドミル、時速7〜8kmh。消費カロリー290kcal。謡の練習をしながら。効率良い。

他にハンギングレッグレイズ（足真っ直ぐにして直角まで上げるやつ）　8×3

ということで、筋トレと有酸素を金曜日と日曜日にやったので、効率的なトレーニングができたと思われる。