9月18日
仕事が終わってから、家族が誰もいなかったのでひとりトレーニングへ行く。
- ハーフスクワット（20kg） 15×3（足の調子を見ながらだが、完全復調かもしれないから、次回はウェイトを増量するか）
- ブルガリアンスクワット 15×3（自重で）
- カーフレイズ 15×3
- クローズプルアップ 12、10、10（3セット目はちょっとチートかな）
- ハンギングベントニーレイズ 10×3（これはかなり深層筋まで入れて、いい感じになってきたような気がする、腹筋が使えるようになってきた）
ここまでをサーキット1周。サーキットとサーキットのインターバルは120sec。テスト的にインターバルは眺めにした。
- プッシュアップ 10×3（マシンが混んでいたので、自重に切り替え。でもプッシュアップはやっぱりよい。インターバルは60sec）
- ショートブリッジ 15×3（久しぶりに。インターバルは60sec）
- ウォーキング（傾斜5度、5kmh） 15分（引き続き、右の膝裏を気にしながら。走ると異和感があるから、走るのは自粛）
意外と調子がいいかも、と思う。ここ最近寝る前に、壁を使って開脚のストレッチをしていて、その効果が絶大。股関節とハムストリング、大臀筋がかなり柔らかくなったような気がする。ヨガのダウンドッグで、踵がつかなかったのがつくようになったし。ケイゾクはテレビドラマだが、継続が力、なりｗ
