9月18日 仕事が終わってから、家族が誰もいなかったのでひとりトレーニングへ行く。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（足の調子を見ながらだが、完全復調かもしれないから、次回はウェイトを増量するか） ブルガリアンスクワット 15×3（自重で） カーフレイズ…

9月13日 仕事が終わってからトレーニングへ行く。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（足の調子を見ながら、ゆっくりゆっくり。ただ回数は増量） ブルガリアンスクワット 15×3（自重で） カーフレイズ 15×3 クローズプルアップ 12、12、8 ハンギングベントニー…

9月3日 今週はなかなか行けそうなスケジュールじゃないので、ムリクリ行く。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（引き続き軽量にて行う） ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 カーフレイズ 15×3 プルアップ（両手の間隔は肩幅） 12、10、7（いつものクローズ…

9月1日 左足の調子はまあまあだけど、思い立って久しぶりにCWXをはいてみることにした。サポーターというかテーピングがわりというわけである。 ハーフスクワット（20kg） 15×3（あまり左足の痛みは気にならない） ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 カー…

8月27日 左足の痛みがかなりひいたので、今日も来てみた。 クローズプルアップ 15、12、10（ため力なのか、1セット目には15回をやった。3セット目はもちろんチート気味で） ハーフスクワット（20kg） 12×3（引き続き左足の加減もあるので、軽めのウェイトで…

8月21日 左足の痛みはひかないけれども、動かないわけではないので、トレーニングに行って、軽めではあるが、足のトレーニングも入れてみる。 クローズプルアップ 12×2、10（まあまあ） ハーフスクワット（20kg） 10×3（左足痛から軽めのウェイトで。いつも…

8月19日 何でか理由が分からないのだが、先週の金曜日から左太ももの付け根というか大殿筋というか（正確な場所がよく分からないのだが）、そのあたりに違和感というか痛みを感じているので、今日は上半身のみ。サーキットとして考えるとインターバルが少な…

前回トレーニングから間があいてしまったが、頑張ってみた。 クローズプルアップ 12×2、10（最後のセットはほぼほぼチート） ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 ハーフスクワット（40kg） 12×3（次回は15rmに増量してもいいかもしれない。引き続き、クロ…

８月８日 久しぶりなので、追い込むべく比較的気合とモチベーションは十分なかんじ。 クローズプルアップ 12×2、10（最後のセットはチート） ハーフスクワット（40kg） 12×3 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 カーフレイズ 20×3 ここまでをサーキットで…

7月30日 パワーラックが混んでいたので、仕方なくマシンから始めた。 ショルダーレイズ 20kg 12rm、25kg 12rm×3 チェストプレス（40kg） 12rm×3 レッグプレス（80kg） 12rm×3 インターバルは60sec。ショルダーレイズについては、最初ウェイトを20kgでやりは…

7月23日 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 ハーフスクワット（40kg） 12×3（これも2rmほど増量） カーフレイズ（自重） 20×3 クローズプルアップ 12×2、10（2回ほど回数を増加。なんとかできたが、引き続き3セット目は10rmがいっぱいいっぱいかな） ここ…

7月19日 クローズプルアップ 12×2、10（2回ほど回数を増加。なんとかできたが、3セット目は10rmがいっぱいいっぱいかな） ハーフスクワット（40kg） 12×3（これも2rmほど増量） カーフレイズ（自重） 20×3 ハンギングベントニーレイズ（自重） 10×3（これは…

7月10日 前回行ったのが、7月3日だから、かれこれ1週間は間が空く。うだうだしないで、週末に行っておけば良かったなあと反省することしきり。ということで、インターバルに戻してみた。 ハーフスクワット（40kg） 10×3（クローズ、ミッド、ワイドと脚の位置…

7月3日 インターバルに戻してみた。 ショルダープレス（20kg） 10×3（60secインターバル。次回重くしよう） ハーフスクワット（40kg） 10×3（60secインターバル。クローズ、ワイド、ミッドと脚の位置を3パターンで） クローズプルアップ（自重） 10×2、5rm（…

6月30日 中3日でトレーニング。 ショルダープレス（20kg） 10×3（10rmの3セットは問題なくできそうなので、ウェイトを増やそうかと思う。） チェストプレス（30kg） 10×3（こちらもウェイトには検討の余地あり） ここまでは60secインターバルで。ここから後…

6月26日 中二日でトレーニング。 ショルダープッシュ（20kg） 10×3（10rmの3セットは問題なくできそうなので、ウェイトを増やそうかと思う。 ハーフスクワット（40kg） 10×3（だいぶフォームが安定してきた。1セット目は狭め、2セット目は中間、3セット目は…

6月23日 中二日でトレーニング。ここからの4つはサーキット。 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 ハーフスクワット（40kg） 10×3（だいぶフォームが安定してきた。1セット目は広め、2セット目は中間、3セット目は足を閉じ気味にして負荷と使用筋肉を変え…

6月20日 今日も時間的な効率を考えて、サーキット系に戻している。 ショルダープレス（マシン20kg） 10×3（10回で3セットできた。一番最初にやったからだと思う。これは60secインターバル） ここからの4つはサーキット。 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×…

6月16日 時間的な効率を考えて、サーキット系に戻している。 クローズプルアップ 10rm×2、7rm（3セット目はほとんどチート。腹筋と足の反動を使う） ハーフスクワット（40kg） 10×3（だいぶフォームが安定してきた。2セット目は足を閉じ気味にして負荷と使用…

6月11日 時間がなくなったので、サーキットでやってみる。 クローズプルアップ 10rm、10rm、6rm ブルガリアンスクワット（10kg） 10×3 ハーフスクワット（40kg） 10×3 カーフレイズ 15rm×3 ここまでを１クールとしてまとめてやる。 ハンギングレッグレイズ 1…

6月4日 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 ハーフスクワット（40kg） 10×3 カーフレイズ（自重） 15×3 クローズプルアップ（自重） 10、6、5（3セット目が6回で失速。3セット目はほとんどチート） プルアップ（自重） 3（完全にチートだけど、3回しかでき…

5月31日 ブルガリアンスクワット（10kg） 15×3 ハーフスクワット（40kg） 10×3 カーフレイズ（自重） 15×3 クローズプルアップ（自重） 10×2、3（2セット目の最後の3回きつい。3セット目はほとんどチート） ディップス（自重） 10×3（3セット目、かなりきつ…

5月26日 引き続きサーキット的なものを引き続きやめている。 クローズプルアップ 10rm、10rm、4rm（インターバル1分で10rmの直後に10rmできたが、3セット目がキツイな） ハーフスクワット（40kg） 10×3 ブルガリアンスクワット（10kg） 10×3 カーフレイズ 15…

５月20日 いつもはサーキット的に、プルアップ→フルスクワット→ハーフスクワット→ブルガリアンスクワット→カーフレイズ→プルアップ、というように十分なインターバルをとりつつ、そのインターバル中に他のアイテムをこなすということをやっていたのだが、今…

5月14日 クローズプルアップ 10×2 片手ぶらさがり （2〜3秒くらいしかできないけど、ワンハンドに向けてグリップの強化を） ディップス 10×2 ショルダーレイズ（20kg） 10×2 フルスクワット（自重） 20×2 ハーフスクワット（40kg） 10×2（引き続き10回に減ら…

5月12日 クローズプルアップ 10×2 片手ぶらさがり （10秒もできないけど、ワンハンドに向けてグリップを強化を） クローズプッシュアップ 10×2 ディップス 10×2 フルスクワット（自重） 20×2 ハーフスクワット（40kg） 10×2（引き続き10回に減らして1回1回に…

5月9日 クローズプルアップ 10×2 クローズプッシュアップ 10×2 ディップス 10×2 フルスクワット（自重） 20×2 ハーフスクワット（40kg） 10×2（引き続き10回に減らして1回1回に集中） ブルガリアンスクワット（5kg） 15×2 カーフレイズ 20×2 ベントレッグレ…

4月30日 クローズプルアップ 10×2 クローズプッシュアップ 10×2 ディップス 10×2 フルスクワット（自重） 20×2 ハーフスクワット（40kg） 15×2 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×2 カーフレイズ 20×2 ベントレッグレイズ 10×2 プランク 60sec×2 プランク（…

クローズプルアップ 10×2 クローズプッシュアップ 10×2 ディップス 10×2 フルスクワット（自重） 20×2 ハーフスクワット（40kg） 15×2 ブルガリアンスクワット（5kg） 15×2 カーフレイズ 20×2 ベントレッグレイズ 10×2 プランク 60sec×2 プランク（左腕一本…

4月18日 クローズプルアップ 10×2 クローズプッシュアップ 10×2 ディップス 10×2 ハーフスクワット（40kg） 15×2 ブルガリアンスクワット（自重） 20×2 カーフレイズ 20×2 ベントレッグレイズ 10×2 プランク 60sec×2 ショートブリッジ 15×2 夜、合間をぬって…