4月11日 クローズプルアップ 10×2 ベントレッグレイズ 10×2 クローズプッシュアップ 10×2 ハーフスクワット（40kg） 15×2 フルスクワット（自重） 20×2 カーフレイズ 20×2 プランク 60sec×2 フルスクワットを15回に増量した。本によれば、クローズプルアップ…

4月6日 ランニングマシン 30分（10分ウォームアップ、20分10kmh、5分クールダウン） クローズプルアップ 10×2 ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2（もうちょっとフォームを改善しないといけないかも） フルスクワット（自重） 20×2 ハーフススクワット…

3月30日 クローズプルアップ 10×2（思っていたより伸びない） ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2（もうちょっとフォームを改善しないといけないかも） フルスクワット（自重） 20×2 ハーフススクワット40kg 10×2 ブルガリアンスクワット（自重） 20×2…

3月23日 トレッドミル 30分 プルアップ 12、5、3（いつもよりインターバル短め） プッシュアップ 10×2 プランク 60sec×2 リバースブリッジ 15×2 パワーラックが混んでいたので、ちょうどいいと思って有酸素運動にシフト。トレッドミル30分、10kmhで15分、心…

3月21日 クローズプルアップ 10×2 ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2 フルスクワット（自重） 15×2（久しぶりなので回数をやや減） ハーフススクワット40kg 10×2 ブルガリアンスクワット（自重） 15×2 クローズプッシュアップ 10×2（クローズにして負…

3月12日 クローズプルアップ 12、10（1セット目いけるだけいってみた。2セット目は10回てイッパイイッパイ） ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2 フルスクワット（自重） 20×2（回数を増やしてみた） ハーフススクワット40kg 10×2 ブルガリアンスクワ…

3月10日 クローズプルアップ 10×2（2セット目最後の1回は引き続きキツイ） ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2 フルスクワット（自重） 15×2 ハーフススクワット40kg 10×2 ブルガリアンスクワット（自重） 15×2 プッシュアップ 10×2 プランク 60sec×2 …

3月9日 クローズプルアップ 10×2（2セット目最後の1回はキツイ） ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2 フルスクワット（自重） 15×2 ハーフススクワット40kg 10×2 ブルガリアンスクワット（自重） 15×2 プッシュアップ 10×2 プランク 60sec×2 ショート…

3月2日 クローズプルアップ 10×2（2セット目最後はキツイ） ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2 フルスクワット（自重） 15×2 ハーフススクワット40kg 10×2 ブルガリアンスクワット（自重） 15×2 プッシュアップ 10×2 プランク 60sec×2 ショートブリッ…

2月20日 クローズプルアップ 10×2（先週よりはきつい感じ） ディップス 10×2 ベントレッグレイズ 10×2 フルスクワット（自重） 15×2 ハーフススクワット40kg 10×2 ブルガリアンスクワット（自重） 15×2 プッシュアップ 10×2 プランク 60sec×2 ショートブリッ…

2月16日 クローズプルアップ 10×2 プルアップ 10 プッシュアップ 10×2 ディップス 10×3 ハンギングベントレッグレイズ 10×3 フルスクワット（自重） 15×3 ブルガリアンスクワット（自重） 15×3 カーフレイズ 15×3 ハーフスクワット（40kg） 10×3（ウェイトを…

2月13日 クローズプルアップ 10、8（昨日に続いてだけど、思ったよりもできた。この調子でやろう） レッグベントニーズ 10×2（まあまあかな。膝をロックしてやることを心がけたら、けっこうきいた。今までのフォームがちと間違っていたようなかんじかな。修…

2月11日 プルアップ 10（いつも通り） クローズプルアップ 8×2（試しにやってみたら、8回できた。上出来上出来） フルスクワット自重 15×3 ハーフスクワット35kg 10×3（5kg増量。そのかわり回数を減らす。15回でもできそうではある） ブルガリアンスクワット…

2月2日 プルアップ 10×2、7（3セット目はチートなし。もうちょっといけそうだったけど続かず） フルスクワット自重 15×3 ハーフスクワット30kg 15×3 ブルガリアンスクワット 10×2 カーフレイズ 15×3 ディップス 10×3 ハンギングレッグレイズ 10×3（膝少し曲…

1月30日 トレッドミル 35分（4kmh 2分、5kmh 1分、7kmh 1分、9kmh 1分、10kmh 10分、クールダウン 5分） 今週は詰めてやろうと思っているので、有酸素を突っ込んだ。10kmhで心拍数は160前後。まあこんなこものかな。寒いから外に走りに出る気分には到底なら…

1月28日 プルアップ 10×2、6（3セット目はチートなし。もうちょっといけそう） フルスクワット自重 15×3 ハーフスクワット30kg 15×3 カーフレイズ 15×3 ディップス 10×3 ハンギングレッグレイズ 10×3（膝少し曲げている） プッシュアップ 10×2 プランク 60se…

1月26日 プルアップ 10×2、5（久しぶりだけど比較的快調） フルスクワット自重 15×3 ハーフスクワット30kg 15×3 カーフレイズ 15×3 ディップス 10×3 ハンギングレッグレイズ 10×3（膝少し曲げている） プッシュアップ 10×2 プランク 60sec×2 ストレートブリ…

1月16日 プルアップ 10×2、5（3セット目はチート気味に反動使ってやったけど、比較的粘れた） フルスクワット自重 15×3 ハーフスクワット30kg 15×3 カーフレイズ 15×2 ディップス 10×3（回数増やせるかも。結構粘れるようになった。3セット目はきついけど） …

1月12日 プルアップ 10×2、3（3セット目は反動つけてやった） ディップス 15×3 ハンギングレッグレイズ 10×3 フルスクワット自重 15×3 ハーフスクワット30kg 15×3 カーフレイズ 15×3 プッシュアップ 10×2 プランク 60sec×2 リバースプランク 60sec×2 ハーフ…

1月9日 プルアップ 10✕2、2（1セット目、身体思い。ウォームアップ不足。2セット目は身体は温まったけど、8回目以降はきつい。最後2回振り絞れたので、これからは3セット目回数伸びなくてもやることにしよう） ディップス 10✕3（3セットできたので、これから…

1月7日 トレッドミル32分（徐々にスピードを上げたが、9kmhでやめておく。総消費カロリー313kcal） プルアップ 12回（昨日きっちりやっているから、今日は反動をちょっと使って軽めにこなす） ハンギングレッグレイズ 10回✕2（身体の左側の筋肉が弱いのかど…

1月6日 プルアップ 10×2、3（身体重い。ダメダメ）プッシュアップ 10×2ディップス 10×2ハンギングニーレイズ 10×2クローズドフルスクワット自重 15×2ハーフスクワット30kg 15×2カーフレイズ 15×2プランク 60sec×2ショートブリッジ 15×2リバースショートブリ…

1月3日 プルアップ 10×2（比較的身体が動いた方。感覚空いたがまあまあ）プッシュアップ 10×2ディップス 10×2ハンギングニーレイズ 10×2クローズドフルスクワット自重 15×2ハーフスクワット30kg 15×2カーフレイズ 15×2プランク 60sec×2ショートブリッジ 15×2…

12月28日 プルアップ 10×2プッシュアップ 15、10ディップス 10×2ハンギングニーレイズ 10×2クローズドフルスクワット自重 15×2ハーフスクワット30kg 15×2カーフレイズ 15×2プランク 60sec×2ショートブリッジ 15×2リバースショートブリッジ 60sec×2 夜は社中…

12月26日 娘が冬休みに入ったので、朝の微妙な時間にトレーニング。 プルアップ 10✕2（2セット目きつい） プッシュアップ 15、10 ハーフスクワット30kg 15✕2 フルスクワット自重 15✕2 カーフレイズ 15✕2 ディップス 10✕2（なかなか回数増やせず。2セット目の…

12月23日 忘年会が続いたこともあって、ちょっと間があいた。間があくと1回1回がそれなりにきつくなるのだった。。。 プルアップ 10✕2、あと4回追加（身体重く動きにくい。明らかに筋力低下気味。一週間以上あけると落ちる） プッシュアップ 15、10 ハーフス…

12月15日 プルアップ 10×2、4(結構体軽いので、3セット目やったけど4回でいっぱいいっぱい) スクワット30kg 15×2 クローズドフルスクワット 15×2 カーフレイズ 15×2 ディップス 10×2 ハンギングニーレイズ 10×2 プッシュアップ 15、10(1セット目は15回、で、…

12月12日 プルアップ 10✕2 スクワット30kg 15✕2 クローズドフルスクワット 15✕2 カーフレイズ 15✕2 プッシュアップ 10✕2 ディップス 10✕2 ハンギングニーレイズ 10✕2 ショートブリッジ 15✕2 リバースショートブリッジ 60sec✕2 プランク 60sec✕2 プルアップは…

12月8日 プルアップ 10×2(軽く行けるかと思ったら、2セット目の最後の1回がきつかった) プッシュアップ 10×2 ディップス 10×2 ハンギングニーレイズ 10×2(いい案配) クローズドフルスクワット 15×2 ハーフスクワット30kg 15×2)どういうわけかきつかった) カ…

12月5日 プッシュアップ 15×2(最初にやったので15repsで) プルアップ 10×2(比較的好調) ハーフスクワット30kg 15×2(右足とﾋﾀﾞﾘｱｼがシンメトリーでないのが気になる。明らかに左がちと太い) カーフレイズ 15×2 ディップス 10×2 ハンギングニーレイズ 10×2 プ…